孩子練習跳繩，繩子一次次卡在腳邊。他氣得把繩子丟在地上：「我就是不會！別人都會連續跳，只有我不行。」這時，父母若只說：「不要放棄，你一定可以！」雖然是鼓勵，孩子卻仍不知道該怎麼突破困難。
心理學家Bandura提出「自我效能感」，指的是一個人是否相信自己能採取行動、運用方法，完成特定任務。高自我效能的孩子不是認為自己什麼都會，而是相信：「即使現在還不會，我也能找到方法，一步一步學會。」
面對挫折，父母可以陪孩子依照以下步驟解決問題。
第一步：先接住挫折，不急著說教
父母可以說：「你練了好幾次，繩子還是卡住，真的會讓人很挫折。」當感受被理解，孩子才能慢慢從「我不行」回到「我可以怎麼做」。
第二步：找出真正卡住的地方
不要急著要求孩子繼續跳，而是一起觀察：「你覺得是甩繩不順、起跳時間抓不到，還是兩個動作很難配合？」經過觀察，可能發現孩子不是沒有能力，而是甩繩時手臂抬得太高，還沒掌握手腕用力的方法。
第三步：把任務拆成可完成的小步驟
可以依序練習：
1. 不拿繩，先練習輕輕起跳。
2. 只甩繩，不跳，感受手腕轉動。
3. 練習「甩一次、跳一次」。
4. 連續跳三下，再挑戰五下、十下。
小步驟能讓孩子累積真實的成功經驗，而不是在一再失敗中更加確定「我做不到」。
第四步：提供選擇與適量練習
父母可以問：「今天想先練甩繩，還是挑戰連續三下？我們練五分鐘，累了就休息。」讓孩子參與決定，可以增加掌控感；短時間、固定練習，也比疲累時不斷勉強更有效。
第五步：回饋方法與進步，不只稱讚結果
孩子從一次跳不到，進步到連續三下時，可以說：「你剛才把手放低，用手腕甩繩，起跳時間也抓得更準，所以成功跳了三下。」這比「你好棒」更能幫助孩子理解：進步來自自己的練習、策略與調整。
第六步：和孩子整理經驗，決定下一步
練習後，可以問孩子：「今天哪個方法最有幫助？你發現自己哪裡進步了？下次想繼續練習什麼？」當孩子能說出：「手腕甩小一點比較容易」「我先挑戰連續三下，再慢慢增加」，他建立的不只是跳繩能力，更是觀察、調整與解決問題的能力。
培養高自我效能，不是替孩子排除所有困難，也不是一直告訴他「你一定行」，而是陪他經歷：看見困難、找出原因、拆小步驟、嘗試方法、看見進步，再決定下一步。
孩子真正需要的信念不是「我永遠不會失敗」，而是：「失敗不代表我不行，它只是提醒我：需要換一個方法，再練習一次。」父母每一次耐心的陪伴，都在幫助孩子把「我做不到」，慢慢改寫成「我現在還不會，但我知道可以怎麼學」。